健康运动公式篇

量化你的健康身体指标

从以下公式中，你能够计算出标准健康的身体应具备的各方面数据，参照标准数据与你身体的实际数据做比较，加油！向更健康的身体状况靠拢！

目前全世界都使用体重指数（BMI）来衡量体重是否标准。

标准体重的计算公式

目前全世界都使用体重指数（BMI）来衡量体重是否标准。

计算的方法是：BMI=体重（公斤）除以身高（米）的平方 kg/m2 。

正常体重指数 = 18.5 ～24.9， 超重 ≥25 ，偏瘦≤18

最高心跳率

最高心跳率=220－年龄。

如果一女孩年龄20岁，最高心跳率=200，休息心跳率=60（早晨醒来量度，每分钟60下），带养运动心跳率1＝（最高心跳率－休息心跳率）x70%+休息心跳率=158，带养运动心跳率2＝（最高心跳率－休息心跳率）x80%+休息心跳率=172。那么，这位女孩的带氧运动心跳率是158－172之间，如果她能够在登山时保持在这个标准范围，他将可进行长时间的话动。

执行/东方、张华、金晶 助理/夏子雯、丁梦媛、曹春薇 人物摄影/徐永明（明尚映画） 静物摄影/王欢、小马（55号影棚） 化妆&；发型/阿林（锦Show Box） 瑞丽专属模特/王翔、洛瑶、AYUKI、张子萱

标准心率

成年人标准心率的波动范围60－100/min，女生的心率通常较男生心率快，但任何事物都是相对的，例如经常参加运动的女孩子心率较慢，每分钟可小于60次，但也是正常的标准。

每天150千卡的热量消耗，或每周1000千卡热量消耗，对健康具有促进作用。

慢跑标准

一个22岁女孩，每天跑步30分钟以上，才会燃烧脂肪提高心脏耐力和肺活量！建议遵循3、5、7原则－－3是30分钟，5是一个礼拜至少跑5次，7是每次跑步时最高心跳率要达到170。

健康指数

每天150千卡的热量消耗，或每周1000千卡热量消耗，对健康具有促进作用。

基础代谢率定义

基础代谢（BMR）是指一个在静态的情况下，所消耗的维持生命所需的最低热量。

一天消耗热量公式

人一天消耗的热量＝基础代谢率（BMR）+日常活动消耗的热量+额外运动消耗的热量+食物热效应消耗的热量。

打造S曲线的完美运动项目

登对身体潜力的运动项目

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